na masę

Jesli chodzi o alkohol - nie ma wartosci odzywczych ale kurde !!!mase pustych kcal !!!! az sie przerazilam Pompki z nogami na podwyzszeniu serio serio z tym, ze lokcie szly na boki a nie blisko tulowia - jak dla mnie ta wersja jest troche latwiejsz....w sumie powinnam ten szczegól wczescniej zaznaczyc. Wypady - 1. pozycja wyjsciowa stojac 2. [...]

ale co? cos na mase? co ty potrzebujesz powiedz najpierw, moze plusz z witaminą C?

Witam. Miałem okazję za czasów liceum trochę machać tym żelastwem na siłowni, ale bardzo poważne złamanie ręki, sprawiło, że musiałem z tego nałogu zrezygnować. Gdy już ręka wróciła do takiego stanu, że siłownia nie mogła przyczynić się do mojego kalectwa, nastał czas pracy i studiów jednocześnie (jednych z bardziej wykańczających i psychicznie, [...]

[...] w zasadzie do śmieci wyrzucić. Poza tym bez obrazy kolego ale naprawdę chyba nie wiesz ile to jest 150g ryżu oczywiście możesz mieć duży spust i mogę się mylić ale dieta na masę też nie polega na 1 razowym połknięciu jak największej ilości jedzenia. Rozkładaj posiłki z głową staraj się aby były w miarę równomierne i abyś mógł jeść co te 2,5-3h. [...]

[...] kg 5. Szrugsy: 15 x 22,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 22,5 kg. +0,5 kg Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. Przybyło na wadzę to i ciężej podciąganie idzie. Po cyklu na masę wezmę się za siłę to myślę, że podciąganie ruszy do przodu. 2. Ten sam ciężar, a lepiej ćwiczenie mi się wykonywało niż tydzień temu. W 3 serii musiałem jeszcze więcej [...]

Dzisiaj zayebisty trening:-) 1.dipsy rampa 6 0/2.5/7/5/11.25/15x5 2.wl skos sztanga rampa 8 42.5/47.5/52.5/57.5 3.ściąganie na bramie jednorącz high to low rampa 12 7.5/10/12.5 4.pp rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie bokiem 4x10x10.5 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5 6a.dociski 8x40 2x6x60 6b.francuz z lina wyc dolnego stojac rampa 8 10/15/15 w [...]

No z tymi warzywami to racja, a to ma az tak istotny wplyw na odkladanie sie tluszczu? Jeszcze jedno pytanie, to co juz powiedzialem nie bede pic oliwy bo po prostu mi sie cofa, jesli bede smazyc na oliwie extravirgin to czy jej skladniki odzywcze wtedy sa jakby "przejmowane" przez miesko? edit/ czy kalkulator na potreningu dobrze wylicza [...]

Pewno za jedzenie pieczywa białego z fasolką na masę.

Nikt Ci nie ułoży planu na masę, bo takich planów nie ma - na masę jest żarcie, po za tym żadnych układanek, stosuj sprawdzone gotowce - tego wymaga twój poziom wytrenowania. Pokaż tą "ogólno-rozwojówkę", co zdziałałeś przez te dwa miesiące? Jak ciężary w seriach roboczych?

A: - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1 - wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 - pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen B - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen [...]

CZy mógłbyś mi rozpsiać cykle jakie przebyłeś od początku trenowania, i jaki trening na masę stosujesz? Sylwetka naprawde super, jaką dietę redukcyjną stosujesz? z góru dzięki .

Viki jakie resztki sadła?? Wiadomo każdy ma swoje preferencje i punkt widzenia swojego ciała, ale hmmm...ja bym Cię zachęcała, żebyś wchodziła na zerową/dodatnią michę i jechała ostro z treningami. Jeśli jakieś resztki fatu są - mięśnie je zeżrą:-)). Szkoda żebyś głodowała...ja z Twoją sylwetką robiłabym masę;-]

Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]

Witam Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego planu na masę:) Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 5s (8-12 powtórzeń) wyciskanie na skosie 5s (6-10 powtórzeń) rozpiętki płasko 4s (8-12 powtórzeń) wyciskanie francuskie 5s (10-12 powtórzeń) wyciskanie sztangi wąsko 4s (8-10 powtórzeń) pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 [...]

Siemanko panowie widzę że wszyscy aktywni :-P a więc pytanie mam, moje wymiary na stan obecny to 183cm 70kg równe i teraz chciał bym zwiększyć masę & zwiększyć wyskok. Wiem że 1 z 2 nie idzie w parze dlatego spytam czy po załapaniu masy w moim przypadku 80kg z niskim poziomem bf był bym w stanie wykonywać trening na wyskok bez żadnych problemów [...]

[...] na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do rzeczy: Co najlepiej jeść zaraz po treningu na masę, w celu uzupełnienia strat glikogenu? Tak mniej więcej będą wyglądać moje posiłki okołotreningowe: 16.00 ryż,pieczona pierś z kurczaka,warzywa po treningu ok.18.00 ??? [...]

Dlaczego tłuszcz ? On ma mi tylko uzupełnić dietę a jak lece na mase to chyba muszę przybrać na wadze + do tego ćwiczenei i niekoniecznie tłuszcz będzie. Bilans bedzie dodatni o 300 max 400kcal

[...] Masa ruszyła z kopyta, siła także, z brzucha spadł ze centymetr-dwa, definicja znacznie się porawiła. Jestem 'ekto' i przybranie na masie było katorgą. Popularne 'diety na masę' bazujące na nawet 8gw/kmc jest jakąś paranoją- to droga do oponki na brzuchu i cukrzyczy za lat kilka.. pozdrawiam Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-19 19:28:08

[...] 176cm wzrostu i około 65 kg wagi, obwód bicepsu 30cm, klatki, 95cm a pasa 82cm. Chcę dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność [...]

[...] 176cm wzrostu i około 65 kg wagi, obwód bicepsu 30cm, klatki, 95cm a pasu 82cm. Chcę dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność [...]